Харчування в кіберспорті: що показали тести 16-35-річних про сон і мікроелементи?

У 2023 році оприлюднено результати масштабної перевірки зв’язку раціону, сну та фізичної активності з когнітивною продуктивністю у професійних кіберспортсменів. У вибірку увійшли 119 гравців 16-35 років. Учасники фіксували споживання їжі у щоденниках протягом 10 днів, носили трекери для моніторингу активності та якості сну, а також проходили серію когнітивних тестів у 3D середовищі. Результати важливі для сцени, де увага, швидкість реакції та стійкість концентрації напряму впливають на результат.

Деталь у фокусі

Показники уваги й реакції вищі у тих кіберспортсменів, чий раціон відповідає рекомендаціям щодо білка та містить ключові мікроелементи – зокрема магній, фосфор, калій, натрій, цинк, селен, а також вітаміни B6 і B12 та фолієву кислоту. У дослідженні зафіксовано позитивні кореляції між наявністю цих нутрієнтів та результатами у 3D-тестах стеження за кількома об’єктами. Додатковим фактором ефективності виступили якісний сон і регулярна фізична активність.

Факт: Учасники проходили комп’ютеризовані тести, що вимірюють здатність одночасно відстежувати кілька об’єктів у тривимірному просторі – метрику, тісно пов’язану з ігровою увагою та швидкістю прийняття рішень.

Довідка: Natus Vincere і український контекст кіберспорту

Natus Vincere (NAVI) – українська кіберспортивна організація, заснована у 2009 році в Києві. Клуб здобув перемогу на The International 2011 з Dota 2 і виграв PGL Major Stockholm 2021 у CS:GO. Визнання кіберспорту в Україні як офіційного виду спорту відбулося у 2020 році, що посилило увагу до тренувальних підходів, зокрема до відновлення, сну та раціону спортсменів.

Що і як перевіряли

До вибірки увійшли кіберспортсмени віком 16-35 років. Їхній раціон реконструювали за допомогою харчових щоденників за 10-денний період. Паралельно носимі пристрої фіксували рівень фізичної активності і параметри сну. Когнітивні здібності оцінювали через спеціальне ПЗ, яке моделює відстеження кількох об’єктів у 3D-просторі.

Що показав раціон

• Краща когнітивна форма поєднувалася з більш високим споживанням магнію, фосфору, калію, натрію, цинку, селену, вітамінів B6 і B12 та фолієвої кислоти.
• Позитивні зв’язки фіксувалися також із вживанням жирів різних типів – насичених, моно- та поліненасичених.
• Більшість учасників не досягали рекомендованих норм для зазначених нутрієнтів і споживали недостатньо молочної продукції, овочів та фруктів.

Сон і активність – теж у грі

Гравці з кращими результатами у 3D-тестах частіше демонстрували належні показники сну та рухової активності. Підтримка якісного сну разом із регулярною фізичною активністю корелювала з вищою увагою та стабільнішою реакцією під час тестування.

Висновки авторів

Харчування, сон і фізична активність – це не другорядні змінні, а складові, що безпосередньо пов’язані з когнітивною продуктивністю у кіберспорті. Дані свідчать про потребу у структурованих рекомендаціях для професійних гравців, аби уникати дефіцитів і тримати стабільний рівень уваги та реакції у змагальному середовищі.

Факт: Кращі тести уваги частіше демонстрували учасники, чий раціон відповідав рекомендаціям щодо і ключових мікроелементів – у поєднанні з вищою якістю сну.

Погляд редакції

Картина, що вимальовується зі статистики, чітка: раціон + сон + рух формують базову «механіку» для когнітивної стабільності кіберспортсмена. Для клубів і тренерських штабів це означає необхідність інтегрувати нутриціологію, трекінг сну та контроль навантажень у стандартні регламенти підготовки – саме ці змінні, згідно з отриманими даними, системно пов’язані з ігровою концентрацією та швидкістю реакції.